椅子に座りながらのお手軽体幹トレーニング

どうも、ざわです。

今回は毎日チャートを眺めてばかりで、運動不足のそこのあなたに朗報です！

運動したいけど、外に出るのは憂鬱。

家の中でトレーニングしたいけど、スペースを確保出来ない。

そもそも何をしたらいいかわからない。

そんな方の為に‼︎

椅子に座りながらでも、お手軽に体幹を鍛えることが出来るトレーニングを少しご紹介したいと思います😪

多少わかりづらいかもしれませんが、そこはご了承ください…

まずはトレーニングの下準備。

椅子に座ります。

このままだと姿勢がよろしくないので、背筋を伸ばします。

その状態で、鼻で息を吸い、お腹を膨らませて、思い切り口から吐きます。

口から息を吐くときに、お腹を凹ませ、その状態をキープします。

トレーニングをする際は、鼻から息を吸って口から吐く腹式呼吸が、とても大事ですので常にその呼吸は意識してください😊

姿勢が整ったら、トレーニングに入ります‼︎

まずは、お尻の下に手を入れます。

この状態で、お尻の右と左に交互に力を入れます。

これを10回ずつ。

※常に腹式呼吸。

※背筋は伸ばしたまま。

次に、両手で椅子の下を持ちます。

椅子を持った状態で、右膝、左膝を交互にあげます。

これも10回ずつ。

※股関節からあげるようなイメージで。

※常に腹筋は意識。腹式呼吸。

最後に、椅子に浅く座り後ろで手を組みます。その際も背筋は伸ばしたまま。

この状態で、後ろに腕を伸ばします。

これを息を吐きながら、後ろに伸ばすのを5秒間。×2回。

※腹式呼吸で、鼻で吸って、5秒間息を吐きながら行う。

※肩甲骨を寄せながら腕を伸ばす。

※腹筋を意識し続ける。

この3種類を、1日2セット〜3セット。

これを毎日1ヶ月継続して行うだけでも、体つきはだいぶ変わってきます☺️

チャートを1日眺めていると、エントリー出来そうにないなー、て時間が出てくると思うので、そういう隙間時間に少しでも、トレーニングするといい息抜きになると思います😊

わかりづらいこととかあれば、なんでも聞いてください‼︎

ではでは😪